Calculate your 1RM

Calculate your 1RM and percentages with the most known formulas.

1RM is the specific resistance that allows you to make only one repetition in an exercise. Determines your strength and power at a particular time. Knowing your 1RM will help you know how much weight you can lift for a given number of repetitions, it can also be used to check changes between measurements to know if the training is being effective or not.

To calculate your 1RM you need to know how much weight you can lift and how many reps you can do in a particular exercise, it is advisable to perform the calculation with less than 12 repetitions, because from there the calculations become less reliable.

Formulas used in this application:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen

Kira 1RM dan peratusan anda dengan formula paling dikenali.

1RM adalah rintangan tertentu yang membolehkan anda untuk membuat hanya satu pengulangan dalam satu tindakan. Menentukan kekuatan dan kuasa anda pada satu masa tertentu. Mengetahui 1RM anda akan membantu anda tahu berapa banyak berat badan anda boleh mengangkat untuk nombor yang diberikan ulangan, ia juga boleh digunakan untuk memeriksa perubahan antara ukuran tahu jika latihan itu sedang berkuat kuasa atau tidak.

Untuk mengira 1RM anda, anda perlu tahu berapa banyak berat badan anda boleh mengangkat dan berapa ramai wakil yang boleh anda lakukan dalam latihan tertentu, adalah dinasihatkan untuk melaksanakan pengiraan yang kurang dari 12 ulangan, kerana dari sana pengiraan menjadi kurang dipercayai.

Formula yang digunakan dalam permohonan ini:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen